¿Qué efectos negativos tiene la luz azul en la salud?

Hoy en día, pasamos largas horas expuestos a pantallas digitales y luces LED, fuentes principales de luz azul artificial. Aunque la luz azul no es del todo dañina y es fundamental para regular nuestro ritmo biológico, su exposición excesiva puede generar varios efectos negativos en la salud.

Principales efectos negativos de la luz azul

1️⃣ Fatiga ocular digital

El uso prolongado de pantallas sin protección puede causar cansancio visual, sequedad ocular, visión borrosa y dolores de cabeza. Esto se debe a que la luz azul penetra más profundamente en el ojo, obligándolo a hacer un mayor esfuerzo.

2️⃣ Alteración del sueño

La luz azul inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Si utilizamos dispositivos electrónicos antes de dormir, nuestro cuerpo no recibe la señal de que es hora de descansar, lo que puede provocar insomnio y un descanso de menor calidad.

3️⃣ Mayor riesgo de daño ocular

Algunos estudios sugieren que la luz azul puede contribuir al envejecimiento prematuro de la retina y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades oculares como la degeneración macular asociada a la edad (DMAE).

4️⃣ Dolores de cabeza y migrañas

Las personas sensibles a la luz pueden experimentar mayor frecuencia de dolores de cabeza o migrañas cuando están expuestas a fuentes de luz azul, especialmente en entornos de trabajo con pantallas y luz LED intensa.

¿Cómo protegerse de la luz azul?

Para reducir estos efectos negativos, es recomendable:
✅ Usar gafas con filtro de luz azul.
✅ Activar el modo nocturno en pantallas.
✅ Hacer pausas regulares siguiendo la regla 20-20-20 (cada 20 minutos, mirar a 20 pies, unos 6 metros de distancia durante 20 segundos).
✅ Optar por bombillas de luz cálida en espacios de descanso.

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